LA MARCHE NORDIQUE

Depuis 2017.

La marche nordique est une activité physique qui ressemble à la marche traditionnelle, mais avec l’ajout de bâtons spécialement conçus pour cet exercice. Ces bâtons sont utilisés de manière à propulser le corps en avant, ce qui permet de solliciter davantage les muscles du haut du corps, en particulier les bras, les épaules et le tronc. Cela rend la marche nordique plus intense et bénéfique pour la condition physique générale.

Cette discipline vient des pays scandinaves et était initialement utilisée par les skieurs de fond pour s’entraîner hors saison. Elle a rapidement gagné en popularité comme activité de plein air accessible à tous, car elle est douce pour les articulations tout en offrant un excellent moyen de renforcer le système cardio-vasculaire et musculaire.

Les bienfaits de la marche nordique incluent une amélioration de l’endurance, de la coordination, et de la posture, ainsi qu’un renforcement global du corps. En plus, elle est facilement adaptable à différents niveaux de forme physique, ce qui la rend idéale pour une grande variété de personnes.

Les marches sont organisées les mardis et vendredis matin sur des parcours variés de 6/7 kilomètres.
Echauffement avant le départ et étirements en fin de marche sont les gages d’une bonne préparation à l’effort et d’une bonne récupération finale.

Un programme trimestriel est diffusé et un repas convivial clôture l’année.

Nos animateurs et animatrices

Brigitte BARON

Brevetée FFr

Serge BOUET

Breveté FFr

Françoise DIGNAC

Animatrice

Pour en savoir plus…

La marche nordique est une activité de plein air qui combine les bienfaits de la marche avec ceux de l’utilisation de bâtons. Elle est généralement pratiquée sur des terrains variés comme des sentiers, des parcs ou des plages, et c’est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en profitant du paysage.

Comment ça marche ?

Lors de la marche nordique, l’utilisation des bâtons modifie la façon dont le corps se déplace par rapport à la marche classique. Lorsque tu poses les bâtons sur le sol, tu vas pousser avec tes bras pour avancer, tout en maintenant un rythme naturel avec tes jambes. Ce mouvement de bras et de jambes est coordonné et permet de propulser ton corps avec plus de force. Les bâtons servent à augmenter la portée de ton pas et à donner plus de dynamisme à la marche.

Les avantages de la marche nordique :

  1. Musculation complète : Contrairement à la marche classique, où seuls les muscles des jambes sont sollicités, la marche nordique travaille jusqu’à 90 % des muscles du corps, y compris les bras, les épaules, le tronc, et même les fessiers.
  2. Amélioration de l’endurance : C’est un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire. Grâce à l’engagement de tout le corps, ton rythme cardiaque augmente davantage, ce qui est bon pour l’endurance générale.
  3. Impact réduit sur les articulations : Étant une activité à faible impact, la marche nordique est idéale pour les personnes qui ont des problèmes de genoux, de hanches ou de dos. Les bâtons aident à répartir le poids du corps et à soulager la pression sur les articulations des jambes.
  4. Posture et équilibre : En intégrant l’usage des bâtons, on travaille la stabilité et l’équilibre, ce qui améliore aussi la posture. L’effort coordonné entre le haut et le bas du corps renforce la colonne vertébrale et l’alignement corporel.
  5. Accessibilité : La marche nordique est accessible à tous, quels que soient l’âge ou le niveau de forme physique. Elle peut être pratiquée seul, en groupe, ou en famille, et même de manière plus compétitive si on le souhaite.

Quelques conseils pour bien la pratiquer :

  • Choisir des bâtons adaptés : Ils doivent être réglés en fonction de ta taille. En général, on recommande que la longueur des bâtons soit environ 70 % de ta taille (par exemple, pour une personne de 1,70 m, les bâtons feront environ 1,19 m).
  • Mouvement du bras : Lors de la marche, les bras doivent être légèrement fléchis, et il faut utiliser le bâton comme une extension naturelle du bras. Le mouvement de poussée est effectué principalement avec les bras et les épaules, ce qui doit être fluide.
  • Engagement du tronc : Pour tirer pleinement parti de l’exercice, engage bien ton tronc pendant la marche. Cela permet de solliciter davantage les muscles du centre du corps et de maintenir une bonne posture.

Où pratiquer la marche nordique ?

  • En extérieur : Parcs, forêts, sentiers de randonnée, plages ou même montagnes sont des lieux parfaits pour la marche nordique. Plus l’environnement est varié, plus l’exercice devient intéressant et stimulant.
  • En groupe ou avec un coach : Certaines personnes préfèrent suivre des cours ou des sorties de groupe pour apprendre la technique, rester motivées et bénéficier d’un encadrement.

En résumé, la marche nordique est une activité accessible, bénéfique pour la santé et le bien-être, qui permet de travailler de façon complète tout le corps tout en profitant de l’extérieur. Ça peut vraiment devenir un excellent choix, que ce soit pour améliorer ta condition physique, ta posture ou simplement pour prendre du temps pour toi en pleine nature !